Círculos de hombros y caderas
Ponte a cuatro patas, levanta el brazo izquierdo con la palma hacia arriba y la pierna derecha doblada por la rodilla en ángulo recto. Mueve el brazo por detrás de la espalda, girándolo primero con la palma hacia el suelo y luego hacia el techo. Al mismo tiempo, gira la pierna con la rodilla hacia un lado y luego muévela hacia delante, más cerca del pecho. Vuelve hacia atrás de la misma manera.
Si no consigues coordinar los movimientos, empieza practicando los giros de brazos y piernas por separado y, cuando lo consigas, combínalos en un solo ejercicio. Alterna los lados cada dos veces.
Giro desde una estocada
Haz una estocada con el pie derecho y mantente en ella. Comprueba que tanto los huesos de la pelvis como los hombros miran estrictamente hacia delante. Levanta los brazos y extiende los dedos hacia el techo. Dirija también la mirada hacia allí.
A continuación, gire simultáneamente el cuerpo hacia la derecha y extienda los brazos hacia los lados. Procure que las caderas no giren demasiado hacia los lados. Vuelva a la posición recta con los brazos por encima de la cabeza y repita de nuevo.
Hazlo 6-8 veces hacia un lado, luego cambia de pierna y repite hacia el otro lado.
